barki i nogi

mam tu plan do sprawdzenia na masę. Dzieki za oceny ** I dzień Klatka Wyciskania na ławce płaskiej 4x12 10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 Rozpiętki 4x12 Biceps+triceps Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki [...]

Proszę o ocenę; ewentualną modyfikację Planu DZIEŃ 1 Klatka, triceps 1. Wyciskanie na maszynie 2 * 15 (rozgrzewka) 3 * 9 2 * 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny 2 * 15 (rozgrzewka) 3 * 9 2 * 6 3. Rozpiętki na maszynie 12 2 * 9 2 * 6 4. Prostowanie przedramion wyciągu nachwytem 12 9 9 6 6 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką [...]

patrząc z perspektywy tygodnia to jest to tylko 5 serii po 5powt na takie "duze" (w porownaniu do bicepsa, tricepsa) partie jak np. nogi, klata i barki , z czego pierwsze dwie są bardziej rozgrzewkowe. nie jestem pewien czy dam moim miesniom wystarczajacy bodziec do wzrostu. ps. do tej pory trenowalem raczej treningami typowo [...]

[...] prostych nogach 5 s x 12p wiosłowanie w opadzie 5s x 12p I tu potrzebuję ćwiczenia na dolną cześć pleców tak by moc np : unieść nogi przy pompce do góry czwartek : barki Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 5 x 12p Wyciskanie sztangi za głowy 5x 12p piątek brzuch 6 s po 10 powtórzeń no to tyle proszę o porady Płeć: [...]

[...] w leżeniu 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10,10,10 Szrugsy 4x10 Piątek: nogi, barki przysiad 12,10,8,8 Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 3x12 Wspięcia na palce w siadzie 3x12 Wyciskanie [...]

Klatka piersiowa + biceps Nogi Wolne Barki + triceps Plecy Wolne Wolne Tu masz wszystko co potrzebujesz : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-11-29 12:50:33

Siemka jestem szybciej bo mam chwilę. To tak wstepnie mamy : Poniedziałek plecy 1.Ściąganie wyc górnego do klatki pod chwytem 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Ściąganie wyc górnego za głowę na chwytem 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 4.Ściąganie wyc dolnego w siadzie płaskim 4x12, [...]

[...] z pieczeniem ciastek owsianych ? dodaje sie je przeciez na surowo i piecze w temp. ok. 170-180stopni hmm... i co myslisz o treningu na masie 3x w tyg. pon.sro,pt(pon:klatka+barki przod+bok+triceps/sroda:nogi+lydki+brzuch/pt:plecy+barki tyl+biceps) trening to same podstawowe cwiczenia wielostawowe, ciezkie serie, krotki trening... Zmieniony [...]

Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]

[...] mi w oko plan napisany przez "rion10". Bardzo fajny na 4 dni i chciałbym go wypróbować, zobaczyć jak poleci masa i siła. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

[...] Dałem zaniżoną ilość serii zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło 4 razy w tygodniu. Potem najwyżej dorzuci się serie. ćwicze niedziela A pon B i czwartek A piątek B A klatka-barki-tricepsy wyciskanie na płaskiej 12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10-10-10 Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] na drążku 4 serie 2.wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 8-10 powtórzeń 3.ginanie ramion z hantlami 3 serie 10-12 powtorzeń 4.młotki 1 seria 10-15 dzień 3 nogi i barki 1.wyciskanie hantli 3 serie 10-12 powtórzeń 2.unoszenie hantli bokiem 3 serie 10-12 powtórzeń 4.przysiady wykroczne 4 serie 10-12 powtórzeń 3.przysiady z hantlami 4 [...]

Przykładowy plan treningowy: Trening 1 Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3.rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4.przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 Triceps 1.wyciskanie od czoła leżąc prosty gryf 4x10 2.ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem prosty gryf 3x10 3.pompki [...]

[...] czy jest sens trenować partie 2x tygodniowo. Myśle o takim planie. Poradzcie mi coś bo juz sam nie wiem. obecnie jade planem pon, wt , śr. (klata tric --plecy bic-- nogi barki) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS PIERWSZY TYDZ> 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń 3 [...]

[...] sztangą 10-8-6 uginanie z hantlami 10-8-6 uginanie o kolano 10-8 przedramie : nachwyt i podchwyt 4s max łydki : wypychanie na suwnicy 4s max brzuch WTOREK : Klatka(góra) barki triceps wyciskanie skos 3s 12-10-8 wyciskanie z hantlami skos 3s 12-10-8 wyciskanie wąsko 2s 12-10 rozpietki skos 3s 12-12-12 Barki wyciskanie hantlami 3s 12-10-8 [...]

Nogi i Barki Kozackie!. Sogacz

Ja aktualnie robie taki i jestem zadowolony : Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__NOWA_WERSJA!-t600434.html

[...] plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - klatka - pompki na poręczach z nogami w górze - plecy - przyciąganie wyciągu do tułowia stojąc (zrobiony z ekspanderów) - barki - wzniosy sztangielek bokiem - biceps - uginanie przedramion ze sztangą łamaną - barki - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - biceps - uginanie przedramion ze [...]

Co polecasz teraz zrobić, dodam ze przyrosty mam w te 2 miechy, plan tygalda tak : poniedziałek barki kaptury, wtorek bic tric superseria, sroda wolne czwartek plecy, piatek klata nogi. A gdzyby zrezygnował z typoej superserii i robił najpierw wszystke cwiczenia na triceps a pozniej na biceps w tym samym dniu?

Jestem tu nowy także wszystkich serdecznie witam. Mianowicie chciałbym zgubić w końcu moja tkankę tłuszczowa. Nie jest to moje pierwsze podejście, ale na pewno zamierzam żeby było jak najbardziej pro bo w końcu ogarnołem czas na ćwiczenia :) obecnie jestem po tygodniowym rozruchu i od jutro chciałbym ruszyć z planem: Poniedziałek Klatka: 1. [...]